Planning de tres semanas

El planning redactado por mi es el siguiente (esto es para el familiar):

Lunes (Se entrena fuerza):

1. Calentamiento (rotacion, trote suave...) se tardaria unos 5 o 10 minutos.

2. Abdominales 20 repeticiones con 3 series.

3. Flexiones 20 repeticiones con 3 series.

4. Sentadillas 20 repeticiones con 3 series.

5. Dominadas 10 repeticiones con 2 series.

6. Puente lateral 5 repeticiones con 3 series.

7. Elevacion de piernas tumbado en el suelo 10 repeticiones con 2 series.

8. Estiramiento.

Martes (Se entrena resistencia):

1. Calentamiento (igual que el lunes).

2. Saltos con la comba durante 10 minutos.

3. Trote suave durante unos 15 minutos.

4. Carrera continua durante 20 minutos.

5. Carreras cortas y rapidas alternando con recorridos largos o cortos durante 10 minutos.

6. Estiramiento.

Miercoles:

DESCANSO.

Jueves (Fuerza y resistencia):

1. Calentamiento.

2. Abductores 20 repeticiones con 2 series.

3. Triceps 10 repeticiones con 2 series.

4. Lumbares 20 repeticiones con 3 series.

5. Gluteos 20 repeticiones en cada pierna de 2 series.

6. Estiramiento.

Viernes (Velocidad):

1. Calentamiento

2. Correr a una velocidad lenta en linea recta durante unos 10 minutos.

3. Correr a una velocidad normal en linea recta durante 10 minutos.

3. Sprint en linea recta durante 5 minutos.

4. Skkiping.

5. Estiramiento.

Sabado:

DESCANSO.

Domingo (de todo un poco):

1. Calentamiento

2. Sentadillas 15 repeticiones con 2 series.

3. Abdominales 10 repeticiones con 2 series.

4. Carrera continua durante 20 minutos.

5. Triceps 10 repeticiones con 2 series.

6. Sprint en lina recta durante 5 minutos.

7. Estiramiento.